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分享简单的男性家庭健身操,还你男人体魄

发布时间:2020-11-19   来源:互联网    
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  健身操是一项很受大家喜欢的运动,无论男女老少都一样的喜欢,健身操有很多种,不知道大家会喜欢哪一种类型的健身操?今天健身教练网为大家分享一些男性家庭健身操的做法,喜欢健身的你,进来学习一下吧。

  健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健身操;按不同性别编制的男女健身操;按人数多少编制的单人、双人和集体健身操;按塑造形体和改善体姿与体态的健身操;按锻炼身体各个部位的健身操;按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

  通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

家庭健身操

  家庭健身操

  男性家庭健身操的做法

  1.胸+手臂 掌上压

  当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。

  把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

  做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。

  2.椅上升降

  将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

  3.曲膝后踏

  双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

家庭健身操

  家庭健身操

  4.靠墙扎马

  背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。

  中级难度:每个位置保持15到20秒。

  高级难度:每个位置保持30秒。

  5.上腹肌

  把脚靠在墙上,作仰卧起坐。

  6.下腹肌

  双脚伸直,缓缓举起,膝盖不能弯。

  7.斜腹肌

  使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。

  注意事项

  每个身体部位的运动至少做8到12下,而且一个连着一个做,间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后,休息2分钟后,再重复整套运动,直到完成3套为止。

  当你发现每个运动都能完成12下,并重复3套,那是增加运动难度的时候了。

  另一个增加运动难度的方式是,在间隔每套运动的2分钟选择跳绳或做“蹦蹦跳”。

  运动可每星期做2至3次,隔一天休息,在休息日可做跑步、游泳等心血管类运动。

  以上就是健身教练网为大家分享了男性家庭健身操做法,平时不怎么运动的你,记得常做运动,这样才会让自己的身体体质才会强壮,希望你们会喜欢这些健身操。

图说天下

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